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    乍看起來，這些從拜日式A中的過渡好像是簡單的常規(guī)動(dòng)作。然而，初學(xué)者們卻很快就發(fā)現(xiàn)這其中會(huì)有很多挑戰(zhàn):比如說，如何向前曲身而不會(huì)扭傷你的下背部，如何把你的重心從腳轉(zhuǎn)移到手上而不會(huì)往前跌倒，如何保持呼吸和運(yùn)動(dòng)的同步而不會(huì)屏住呼吸或呼吸緊促。過渡技巧A研究了超越這些局限的技巧。對于完全的初學(xué)者，建議在適當(dāng)?shù)牡胤阶鲂╊~外的改變，并且還應(yīng)該查看注意一欄。

1、呼氣      
膝蓋稍微彎曲，把身體往前折，如果可以就把手放在墊子上—不要過于拉長腿筋。檢查膝蓋是否朝著前方并平行。如果需要。膝蓋再多彎曲一點(diǎn)并把手放在腳的前方。為把力量注人腿筋之中，把身體的重心同時(shí)放在腳和手上。然后向前傾斜至雙手處并拉緊四頭肌，在不拉傷背部的前提下盡可能地伸直雙腿。

2、吸氣
手與肩同寬，中指朝前把手緊壓在墊子上。抬起頭和軀干，看第三眼凝視點(diǎn)。伸直手臂，當(dāng)身體向前傾斜把重心轉(zhuǎn)移到雙手時(shí)，手仍要放在墊子上。身體向前伸展，盡量伸展脊椎前線以拉長肋骨和骨盆頂端之間的距離。吸氣時(shí)間要長且平穩(wěn)，為下一次的呼氣做好準(zhǔn)備。

3、呼氣
以一次長時(shí)間、流暢的呼氣開始這個(gè)轉(zhuǎn)換。將身體往下方彎曲至膝蓋，把身體的大部分重心放到手上。當(dāng)向前傾斜時(shí)，把視線集中在手前30厘米(12英寸)的地板處。手臂盡可能地伸直，確定手和腳的位置是否和步驟2相同，這個(gè)開始的動(dòng)作應(yīng)該占用1/3的呼氣。